Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches.
Rentrez le ventre et serrez les fesses.
Jambes tendues, montez sur la pointe des pieds.
Abaissez un talon, et portez le poids du corps sur ce pied posé bien à plat. Le genou de l'autre jambe s'assouplit.
Remontez sur les deux pointes des pieds, en tendant les genoux, puis abaissez l'autre talon, pour transférer le poids du corps sur ce pied bien posé. L'autre genou se plie naturellement.
Continuez ce mouvement d'alternance.
