Étirement des ischio-jambiers contre un mur (simple)

Allongez-vous sur le dos, les pieds face à un mur. Placez votre jambe affectée sur le mur. Déplacez votre corps vers le mur, en utilisant votre autre jambe et vos mains pour vous aider. Essayez de redresser votre jambe pour qu'elle remonte le long du mur. Lorsque vous sentez un étirement à l'arrière de la jambe concernée, maintenez cette position. Vous pouvez vous rapprocher de plus en plus du mur au fur et à mesure de l'étirement