Couchez-vous sur le dos, les deux jambes allongées.
Fléchissez le genou de la jambe touchée et amenez-le vers la poitrine.
Joignez les mains derrière la cuisse.
Laissez la cuisse reposer dans vos mains avec les bras tendus.
En gardant le haut du corps détendu, redressez lentement votre genou, en dirigeant le pied vers le plafond.
Tenez la position lorsque vous sentez un étirement à l'arrière de la cuisse.
Pour soulager l'étirement, pliez à nouveau le genou.
Recommencez plusieurs fois.
