Allongez vous sur le dos et pliez le genou concerné. Croisez cette jambe au-dessus de l'autre genou en plaçant l'extérieur de votre cheville juste au-dessus du genou de votre jambe saine. Laissez tomber le genou de la jambe concernée sur le coté et pliez l'autre jambe, laissant ainsi votre talon glisser vers votre bassin. Vous pouvez ressentir un étirement au niveau de la fesse touchée. Pour intensifier cet étirement, entrelacez vos doigts derrière la cuisse de la jambe saine et tirez votre cuisse vers vous, soulevant ainsi votre pied. Pour intensifier davantage cet étirement, poussez votre coude vers la cuisse de la jambe affectée. Maintenez cette position.
