Mettez-vous debout perpendiculaire à un mur, la jambe affectée près du mur. Tenez-vous au mur.
Tendez le bras extérieur en hauteur vers l'avant.
Lancez la jambe touchée, tendue, à l'avant, jusqu'à l'autre main, tout en soulevant le pied d'appui dans l'élan et en laissant le genou se plier.
Relâchez la jambe vers l'arrière dans ce mouvement de balancier,
le pied d'appui s'abaissera naturellement.
Faites plusieurs fois ce lancer de jambe.