Tenez-vous debout face à une chaise. Appuyez-vous sur la jambe que vous souhaitez étirer et placez la plante de votre autre pied sur la chaise. Veillez à ce que votre pied soit au milieu de la chaise afin d'éviter tout basculement. Regardez devant vous et contractez les muscles de vos fesses. Gardez votre jambe tendue en poussant vos hanches vers l'avant. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de la hanche de la jambe d'appui. Maintenez cette position.
