Étirement quadriceps + ITB - décubitus latéral

Allongez-vous sur le côté sain avec la jambe atteinte sur le dessus.
Pliez le genou atteint et amenez le pied vers la fesse. Tenez la cheville avec la main. Poussez le bassin vers l'avant et visez à maintenir les cuisses au même niveau. Ensuite, faites passer le talon de l'autre jambe par-dessus le genou atteint et poussez vers le bas en direction du sol.
Sentez l'étirement le long du côté de la cuisse touchée.
Maintenez cette position.