Tenez-vous debout, le côté que vous souhaitez étirer vers une porte. Tendez le bras le plus proche de la porte vers l'avant et saisissez le cadre de la porte au niveau du ventre. Tournez votre bras vers l'intérieur de manière à ce que votre pouce pointe vers le bas. En gardant votre bras tendu, tournez vous vers la porte. Ne laissez pas votre épaule ou votre corps se pencher. Vous devez sentir un étirement dans le haut de votre dos et peut-être à l'arrière de votre bras. Maintenez cette position, en utilisant votre respiration pour vous détendre pendant l'étirement.
