Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, genoux et pieds à l'écartement du bassin. Sur l'expiration, contractez les muscles abdominaux et du plancher pelvien et rentrez le ventre, tandis que vous soulevez lentement une jambe avec le genou en flexion à 90 degrés. Inspirez dans cette position, puis sur l'expiration remettez la jambe au sol en gardant le ventre rentré. Faites de même avec l'autre jambe en veillant à ne pas bouger le torse ou à cambrer le dos.
