Allongez-vous sur le dos. Relevez un pied jusqu'à une position de table. Votre pied ne touchera plus le sol, votre cuisse sera verticale et votre tibia horizontal comme si votre jambe était sur une table. Remontez l'autre jambe dans la même position, en gardant les jambes écartées à la largeur des hanches. En maintenant votre dos stable, pédalez avec vos jambes, en contrôlant toute cambrure excessive dans le bas de votre dos. Plus vous éloignez vos pieds, plus l'exercice est difficile à réaliser.
