Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Placez un ballon entre les genoux. Serrez les muscles abdominaux et pressez le ballon en y enfonçant l'intérieur des genoux. En maintenant cette pression, placez les mains sur le bas du crâne et soulevez la tête et le haut du buste en même temps que les jambes pour amener les genoux vers la poitrine .
Sans relâcher, revenez à la position allongée, et reprenez en commençant par fléchir les jambes.
