Abdos - crunch + rotation du tronc avec balle

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Tenez un ballon de football entre les deux mains.
Aplatissez le bas du dos contre le sol et rentrez le menton.
Tendez le ballon vers un genou et soulevez le haut du dos pour l'atteindre.
Marquez un temps et reposez les épaules au sol, et enfin la tête pour détendre le menton en dernier.
Recommencez le mouvement vers l'autre jambe.