Abdos - crunch - sur le dos, jambes fléchies

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Posez les bras sur les cuisses, ou sur le ventre si vous ne pouvez pas les atteindre.
Aplatissez le bas du dos contre le sol et tendez les mains vers les genoux.
Rentrez le menton et continuez à enrouler le haut du dos pour le soulever .
Tenez cette position.
Reposez le haut du dos, détendez le cou, reposez la tête et relâchez.