Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
Placez une tasse à l'envers sur un genou ou demandez à quelqu'un de le faire pour vous.
Posez les bras sur les cuisses, ou sur le ventre si vous ne pouvez pas les atteindre .
Aplatissez le bas du dos contre le sol et rentrez le menton.
Allez attraper la tasse d'une main, en soulevant l'épaule, et placez-la sur l'autre genou.
Reposez le haut du dos, détendez le cou et le menton.
Détendez-vous et recommencez.
