Abduction + flexion hanche - décubitus latéral - niveau 1 - grossesse

Allongez-vous sur le côté, les genoux fléchis et le bras inférieur tendu. Serrez votre plancher pelvien et les muscles du bas-ventre. Soulevez votre jambe supérieure en l'air jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec le haut de votre corps. Faites glisser la jambe supérieure vers l'avant, vers votre ventre, en essayant de rester aussi stable que possible. Ramenez la jambe dans sa position de départ et répétez.