Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Serrez les muscles abdominaux en rentrant le ventre, en gardant le dos droit et le regard entre les mains. Soulevez votre jambe en diagonale vers l'arrière et sur le côté, en gardant votre genou à 90 degrés. La cuisse doit se déplacer à environ 45 degrés. Contrôlez le retour de la jambe à la position de départ et continuez. Veillez à garder vos coudes bien tendus et vos muscles abdominaux forts. Réduisez au minimum la rotation de votre bassin en fonction du mouvement.
