Mettez-vous debout, perpendiculaire au point d'attache d'une bande élastique. Fixez la bande et passez-la autour de la jambe la plus éloignée.
Ce sera la jambe que vous exercerez. Ecartez les jambes à la largeur du bassin et tenez la bande en légère tension .
En gardant le dos droit et le bassin stable, soulevez la jambe en ouverture sur le côté, en gardant la bande tendue. Veillez à ne pas vous pencher ou à déplacer la hanche. Votre jambe doit rester tendue . Sans relâcher, ramenez la jambe à la position de départ.
