Allongez-vous sur le côté sain, le dos au mur et la jambe touchée sur le dessus. Pliez la jambe inférieure pour plus de stabilité, mais gardez la jambe supérieure tendue et dans le prolongement du corps.
Placez un ballon stabilisateur contre le mur derrière la jambe supérieure.
Poussez l'arrière de votre talon dans le ballon contre le mur.
Puis soulevez la jambe supérieure et faites rouler le ballon de haut en bas sur le mur. Veillez à ne pas faire rouler votre corps vers l'avant ou vers l'arrière. Revenez à la position de départ et recommencez.
