Allongez-vous sur le côté, le genou inférieur fléchi et la jambe supérieure tendue.
Placez une bande de résistance autour du pied supérieur et tenez-la fermement dans la main.
Serrez votre plancher pelvien et les muscles du bas-ventre.
La bande tendue, soulevez la jambe supérieure jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec la hanche, en ressentant la résistance de la bande.
Faites tourner lentement la jambe supérieure dans le sens des aiguilles d'une montre en petits cercles, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
