Asseyez-vous droit sur une chaise, le poids du corps sur les pointes d'ischion, les épaules détendues en arrière et basses, et vos mains légères posées sur les genoux.
Concentrez-vous sur votre respiration tout au long de cette séquence d'exercices.
Pour activer votre plancher pelvien, serrez l'anus et le vagin en imaginant que vous essayez de retenir un vent ou une envie d'uriner.
Vous devriez sentir un soulèvement dans votre bassin.
Vous pourriez également ressentir un léger resserrement des muscles du bas de votre abdomen.
Pour plus de force, maintenez cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous.
Pour la puissance, effectuez 10 pressions rapides.
Pour l'endurance, resserrez le plancher pelvien autant que vous le pouvez, puis détendez-le à moitié de façon à le faire travailler d'autant.
Maintenez cette position pendant 20 secondes ou plus.