Asseyez-vous sur un ballon avec les genoux légèrement plus écartés que la largeur des hanches et les mains placées sur l'extérieur des genoux. Essayez d'écarter vos genoux contre la résistance des mains. Gardez les jambes immobiles. Déplacez-vous lentement d'un côté à l'autre de la balle. Gardez vos hanches et vos épaules alignées, notez que le mouvement doit se faire au niveau des hanches et non du bas du dos. Lorsque vous transférez votre poids, retirez une partie de votre poids du talon opposé comme si vous vous prépariez à soulever le talon.