Allongez-vous à plat ventre sur un tapis.
Placez les mains sous les os des hanches de manière à pouvoir sentir les muscles abdominaux.
Resserrez les muscles du plancher pelvien tout en rentrant le nombril.
Vous devriez sentir le ventre décoller un peu du sol.
En maintenant cette position, resserrez les fessiers et soulevez une jambe du sol, tendue, puis abaissez-la.
Gardez les muscles pelviens et abdominaux mobilisés tout le temps de la montée et de la descente de la jambe.
Faites ce mouvement à un rythme régulier.
Une fois que la jambe est revenue au sol, détendez tous vos muscles, puis recommencez le mouvement avec l'autre jambe.