Adduction de hanches isométrique - allongé
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Veillez à ce que vos genoux et vos pieds soient écartés de la largeur des hanches. Placez une petite balle ou une serviette roulée entre vos genoux. Serrez vos muscles abdominaux et le plancher pelvien, puis serrez vos genoux dans la balle ou la serviette. Maintenez cette position. Détendez-vous, puis répétez.
Équipement requis : Tapis, Ballon - petit
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Consultez toujours votre médecin avant de faire de l'exercice ou de commencer un programme d'exercice.
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