Allongez-vous sur le côté avec la jambe que vous souhaitez exercer sur le dessus. Hissez-vous sur l'avant-bras et soulevez la jambe supérieure.
Demandez à votre assistant de tenir votre jambe avec un bras autour de l'intérieur de la cheville, et l'autre autour de l'intérieur du genou.
Assurez-vous que les deux jambes sont dans le prolongement du corps.
Soulevez le bassin de manière aligner votre corps avec la jambe levée.
En gardant cet alignement , levez la jambe inférieure au niveau de l'autre.
Sans relâcher, reposez doucement cette jambe sur le sol. Soulevez à nouveau le bassin et refaites le mouvement. Assurez-vous que vous et votre partenaire gardez le dos droit et le bassin sanglé tout au long de ce mouvement.
