Allongez-vous sur le côté avec la jambe que vous souhaitez exercer sur le dessus. Hissez-vous sur l'avant-bras et soulevez la jambe supérieure pour poser son pied sur un plan stable, comme une chaise. Assurez-vous que les deux jambes sont bien dans le prolongement du corps. Soulevez le bassin de manière à aligner le corps avec la jambe surélevée. En maintenant bien cet alignement, montez la jambe inférieure au niveau de l'autre. Sans relâcher, redescendez cette jambe doucement sur le sol, puis remettez doucement le bassin au sol. Soulevez à nouveau le bassin et répétez le mouvement.
Veillez à garder le dos droit et le bassin gainé tout au long de ce mouvement.
