Mettez-vous debout, perpendiculaire au point d'attache d'une bande élastique. Attachez la bande en boucle à ce point solide.
Placez la jambe la plus proche du point d'attache dans la boucle.
Ce sera la jambe que vous exercerez. Soulevez la jambe pour vérifier que la bande est en légère tension . En gardant le dos droit et le bassin stable, tendez la jambe et déplacez-la en la croisant devant la jambe d'appui, au mieux de vos possibilités. Il se peut que vous ne puissiez pas arriver au niveau de la jambe d'appui. Veillez à ne pas vous pencher ou à basculer la hanche. Votre jambe doit rester tendue.
Ne relâchez pas lorsque vous ramenez la jambe à la position de départ.
