Adduction isométrique de la hanche en décubitus dorsal (jambes tendues)
Allongez-vous sur le dos avec une balle entre les chevilles. En gardant les jambes tendues, resserrez les muscles abdominaux et serrez la balle avec vos jambes. Vous devriez sentir les muscles de l'intérieur de vos cuisses se contracter. Maintenez cette position en vous assurant que vous respirez bien.
Équipement requis : Ballon - petit, Tapis
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