Placez six cônes sur le sol devant vous, à équidistance les uns des autres, pour former un "T", comme indiqué sur le schéma. Lorsque vous êtes prêt, courez jusqu'au troisième cône, puis faites un virage à gauche vers le quatrième cône. Courez à reculons jusqu'au troisième cône, puis faites un virage à droite vers le sixième cône. Courez à reculons jusqu'au troisième cône, puis faites un sprint jusqu'au cinquième cône. Retournez au départ et recommencez.
