Mettez-vous debout, le dos contre un mur.
Pliez les coudes et tournez les avant-bras vers l'extérieur de manière à ce que le dos de vos mains touche le mur. Avant-bras et bras sont à angle droit. Montez les bras le long du mur jusqu'à ce que les bras soient à hauteur d'épaule. Le haut des bras n'a pas à être collé au mur.
En maintenant cet angle, appuyez le dos de vos avant-bras et de vos poignets contre le mur, ce qui fait avancer le buste. Tenez la position.
On vous demandera peut-être de faire cet exercice en écartant encore plus le haut des bras des flancs.
