Asseyez-vous droit sur une chaise ou un fauteuil roulant avec votre dos accoté sur le dossier et une table en face de vous à hauteur des coudes.
Assurez-vous d'avoir les deux pieds à plat au sol. Placez vos coudes sur la table. Reliez vos doigts, en plaçant vos paumes ensemble pour former une pyramide avec vos avant-bras. Assurez-vous que vos poignets soit aussi droits que possible. Gardez les mains jointes, tournez vos mains de sorte à ce que le dos d'une de vos mains soit face à vous, puis faites le de l'autre côté, pour que le dos de votre autre main soit face à vous. Rapprochez vos coudes pour permettre plus de mouvement. Ne forcez pas vos poignets.
