Debout, commencez par tenir les poids dans vos deux mains. Tenez-vous sur une jambe. Gardez votre corps droit et penchez-vous vers l'avant, en contrebalançant le mouvement vers l'avant en étirant l'autre jambe derrière vous jusqu'à former une ligne horizontale entre votre corps et vos orteils. Vos bras doivent être verticaux. Maintenez cette position, puis soulevez vos bras vers le haut, en tirant vos omoplates vers l'arrière. Tendez lentement les bras et revenez à la position de départ. Relâchez et répétez.
