Asseyez-vous sur le ballon. Inclinez votre bassin vers l'avant et vers l'arrière jusqu'à ce que vous trouviez une position neutre et confortable pour votre dos. Ramenez doucement votre omoplate vers le bas et en arrière de quelques millimètres seulement en direction de votre hanche opposée. Veillez à ce que les muscles à l'avant du cou et des épaules restent relâchés. La pointe de l'épaule se déplace vers la hanche, mais pas vers l'avant. Maintenez cette position. Gardez les muscles entre votre cou et le haut de vos épaules relâchés.
