Asseyez-vous droit sur une surface ferme ou une chaise, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Asseyez-vous assez loin en arrière pour qu'une partie de vos cuisses soit en contact avec la surface.
Placez une balle de tennis ou un objet similaire sur le sol devant vous en utilisant votre bras affaibli.
Penchez-vous pour ramasser la balle et revenez à la position assise.
Redescendez pour poser la balle sur le côté gauche, puis remontez.
Continuez à vous exercer à ramasser et à déposer la balle tantôt à votre gauche, tantôt au milieu ou encore à votre droite.
