Agenouillez-vous buste droit. Attachez une bande de résistance en haut de la cuisse proche de l'articulation de la hanche touchée. Attachez les extrémités de la bande à un objet sûr, comme un poteau ou une poignée de porte.
Amenez la jambe touchée vers l'avant , le pied à plat sur le sol.
Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche. Restez dans cette position et faites un balancement d'avant en arrière de façon rythmique.
Vous devriez sentir une légère traction vers l'extérieur sur votre hanche venant de la bande.
