Allongez-vous sur le dos avec un bâton à portée de mains.
Soulevez les cuisses à la verticale et les jambes à l'horizontale.
Passez le bâton entre les jambe sous la cuisse droite et sur le dessus de la gauche.
Tenez les extrémités du bâton par les deux mains placées sur le bord externe des cuisses.
En maintenant le bâton en position, appuyez la cuisse droite sur le bâton, et poussez-le vers vous avec la gauche.
Tenez fermement le bâton ; il ne doit pas bouger.
Restez un instant dans cette position, puis détendez-vous et reprenez.
