Debout devant une table, les genoux légèrement fléchis et les deux mains posées à plat sur la table. Gardez le regard droit devant tout le temps de l'exercice. Sur l'inspiration, contractez les muscles du ventre et des fesses et enroulez le sacrum vers l'intérieur. Sur l'expiration, poussez le sacrum en arrière et creuser le bas du dos pour amener les vertèbres lombaires à s'allonger. Faites plusieurs fois ce mouvement. Gardez la partie supérieure du corps toujours dans la même position.
