Asseyez-vous sur une chaise, en position neutre, pieds à plat au sol.
Avancez jusqu'au bord et prenez appui sur les pointes d'ischion.
Ouvrez légèrement les genoux et posez les mains sur les genoux.
Commencez par un mouvement très petit et très doux qui part de votre bassin. Pivotez en arrière sur vos ischions et à partir du bassin commencez à arrondir la région lombaire puis les dorsales et enfin les cervicales en baissant le menton sur la poitrine.
Puis, de nouveau à partir du bassin, pivotez à l'avant sur les pointes d'ischion et cambrez la région lombaire en extension en continuant le mouvement dans les dorsales et les cervicales pour finir en redressant la tête.
Agrandissez progressivement ce mouvement en vous servant des mains sur les genoux comme point d'appui.
Ouvrez vos genoux lorsque vous cambrez la colonne vertébrale et rapprochez-les lorsque vous courbez la colonne . En résumé: ouvrez- allongez, fermez-courbez.
Revenez à une position neutre, rapprochez pieds et genoux et glissez à nouveau au fond de la chaise.
