Bascule bassin - nutation - debout

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Basculez votre bassin en resserrant les muscles du ventre et des fesses, en aplatissant le bas du dos et en rentrant le sacrum .
Veillez à ce que le haut du corps et les épaules restent droits et détendus à tout moment .
Maintenez cette position en respirant normalement.
Détendez-vous, recommencez plusieurs fois.