Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez avoir besoin d'un oreiller en triangle pour vous allonger. Placez vos mains de chaque côté de votre ventre et regardez le plafond en inspirant. En expirant, resserrez les muscles de votre abdomen et de votre plancher pelvien, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Serrez les muscles des fesses et faites rouler le coccyx vers le haut. Le bas de votre dos doit s'enfoncer dans le sol. Maintenez cette position tout en continuant à respirer normalement. Contrôlez le mouvement en relâchant vos muscles abdominaux lorsque vous expirez à nouveau.
