Assieds-toi, buste droit, sur une chaise, les jambes écartées à la largeur des hanches.
Bascule lentement le bassin en arrière, en arrondissant le bas du dos, en rentrant le ventre et en t'asseyant sur le coccyx .
Ensuite, rebascule le bassin en avant, en cambrant le bas du dos, en redressant le buste et la tête et en t'asseyant sur les pointes d'ischion.
Garde les épaules et le haut du dos immobiles pendant ces mouvements.
