Bascule du bassin et déplacement du poids du corps - debout

Tenez-vous debout et prenez appui sur le dossier d'une chaise.
Basculez le bassin en avant en resserrant les muscles du ventre et des fesses, en aplatissant le bas du dos et en rentrant le sacrum.
Déplacez le poids du corps sur une jambe, puis sur l'autre.
Il est important que vous gardiez votre bassin dans cette position pendant toute la durée de l'exercice.
Si vous vous sentez à l'aise, lâchez l'appui et ralentissez le mouvement.