Asseyez-vous buste droit sur un ballon de stabilité.
Si votre ventre est gros, il est souvent utile de vous asseoir à l'avant du ballon.
Placez vos pieds à plat sur le sol, les genoux et les hanches pliés à 90 degrés.
Serrez doucement l'anus et le vagin en imaginant que vous retenez un vent ou une envie d'uriner, et tirez les omoplates en arrière et vers le bas.
Inclinez le bassin vers l'avant en cambrant le dos et en faisant sortir le coccyx en arrière.
Maintenez et faites rouler le coccyx pour le passer vers l'avant tout en arrondissant le bas du dos.
Gardez les épaules et le haut du dos immobiles pendant le mouvement.
