Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, bras croisés sur la poitrine.
Rentrez le nombril, serrez les muscles des fesses et arrondissez le sacrum pour le tirer vers le haut et en un mouvement continu, soulevez le bassin et le dos . Alignez votre corps sur une ligne qui va des genoux aux épaules.
La majorité de l'effort doit venir des muscles abdominaux et fessiers.
Inversez le mouvement, pour ramener le dos puis le bassin au sol.
Ne relâchez les muscles du bassin qu'à la fin de l'enchaînement.
