Bascule du pelvis en position couchée

Allonge-toi sur le dos, les deux jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol.
Ecarte les jambes à la largeur des hanches.
Serre les muscles des fesses et du ventre, plaque le dos au sol et bascule ton bassin vers le haut.
Ton coccyx décolle du sol.
Détends-toi, puis de nouveau serre le ventre et les fesses, plaque le dos au sol et bascule le bassin dans l'autre sens.