Asseyez-vous droit sur l'ergomètre à bras. Le siège est réglé de manière à ce que l'axe du levier de la poignée soit approximativement au niveau des épaules. Lorsqu'un bras est tendu vers l'avant, le coude garde une légère flexion. Le bras opposé est replié, mais le coude reste devant le corps.
Faites tourner l'appareil. Commencez à faible intensité et accélérez progressivement jusqu'à atteindre la vitesse de votre choix ou bien alternez des intensités plus basses et plus élevées.
Remarque : ne haussez pas les épaules.
