butterfly/reverse butterfly - abd/adduction horizontale GH - sur ballon de stabilité - avec poids
Assis sur un ballon de stabilité, en tenant un poids dans les deux mains, roulez sur le ballon de façon à vous y allonger sur le dos.
Montez les poids en tendant les bras vers le plafond.
Baissez-les lentement en ouverture sur les côtés, en gardant une petite flexion des coudes.
Une fois que vos bras sont à l'horizontale, faites le mouvement inverse pour ramener les bras vers le plafond.
Équipement requis : Haltère, Boulle de stabilité, Poids, libre, Ballon - grand
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