Appuyez-vous, dos à plat, contre un mur .
Avancez les pieds.
Mettez une balle ou une serviette roulée entre les genoux. Ceux-ci devraient rester écartés à la largeur du bassin.
En gardant le dos contre le mur, pliez les genoux et glissez le long du mur.
Continuez à serrer la balle entre les genoux dans la flexion.
N'allez pas au-delà de vos capacités.Tenez la position un instant.
Puis redressez lentement les genoux toujours serrant la balle, pour remonter à la position de départ,
