Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol, les jambes écartées de la largeur des hanches. Pliez les coudes de manière à ce que vos mains soient devant vos épaules, les paumes tournées vers l'avant. Inspirez, en rapprochant les omoplates, en cambrant le haut et le bas du dos et en déplaçant un peu le regard vers le haut. Expirez, en poussant les paumes vers l'avant, en rentrant le menton vers la poitrine, en arrondissant le haut et le bas du dos et en rentrant le coccyx. Inspirez, en rapprochant les omoplates, en pliant les coudes et en cambrant à nouveau le dos. Expirez, en poussant les paumes de vos mains vers l'avant et en arrondissant à nouveau votre dos. Continuez ce mouvement à un rythme régulier.
