Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches et les genoux souples. Pliez les coudes de manière à ce que vos mains soient devant vos épaules, les paumes tournées vers l'avant. Inspirez en rapprochant les omoplates, en cambrant le haut et le bas du dos et en déplaçant un peu le regard vers le haut. Expirez, en poussant les paumes et les omoplates vers l'avant, en rentrant le menton vers la poitrine, en arrondissant le haut et le bas du dos et en rentrant le coccyx. Inspirez, en rapprochant les omoplates, en pliant les coudes et en courbant à nouveau le dos. Expirez, en poussant les paumes de vos mains vers l'avant et en arrondissant à nouveau votre dos. Continuez ce mouvement à un rythme régulier.
