Allongez-vous sur le côté, un oreiller entre les genoux et le bras inférieur tendu. Pliez les genoux, en alignant les talons sur les fesses. Serrez votre plancher pelvien et les muscles du bas-ventre. En gardant les pieds joints, soulevez lentement votre genou supérieur en l'air, puis contrôlez le mouvement lorsque vous le redescendez. Ne laissez pas votre corps pivoter vers l'arrière avec ce mouvement. Il ne doit pas y avoir de douleur à l'avant de votre bassin.
